Смузи с персиком на миндальном молоке

-1 · Отличный баланс

лёгкое · ≈33 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (270 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	89 ккал	33 ккал
Белки	1,8 г	0,7 г
Жиры	1,5 г	0,6 г
Углеводы	17,2 г	6,4 г
Клетчатка	3,4 г
Соль	0,3 г
Йод	3 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (270 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,96 мг	5%
Кальций	33 мг	3%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	31,2 мг	7%
Витамин C	9,9 мг	11%
Витамин A	124,5 мкг	14%
Витамин B1	0,06 мг	4%
Витамин B2	0,13 мг	7%
Витамин B3	1,28 мг	6%
Витамин B5	0,24 мг	5%
Витамин B6	0,09 мг	4%
Биотин (B7)	0,6 мкг	1%
Фолиевая кислота (B9)	13,2 мкг	3%
Витамин E	9,21 мг	61%
Витамин K	4,02 мкг	4%
Цинк	0,22 мг	2%
Калий	624,9 мг	18%
Селен	0,27 мкг	0%
Фосфор	61,8 мг	9%
Медь	0,1 мг	10%
Марганец	0,26 мг	13%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Персик — 1 шт
Миндальное молоко несладкое — 120 г

Приготовление

Персик нарежьте дольками.
Пробейте блендером с миндальным молоком до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.