Смузи с персиком и йогуртом

-2 · Отличный баланс

лёгкое · ≈55 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (270 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	148 ккал	55 ккал
Белки	7,3 г	2,7 г
Жиры	4 г	1,5 г
Углеводы	21,2 г	7,9 г
Клетчатка	3,2 г
Соль	0,3 г
Йод	13,8 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (270 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,72 мг	4%
Кальций	153 мг	15%
Витамин D	0,06 мкг	1%
Витамин B12	0,52 мкг	21%
Магний	42 мг	10%
Витамин C	10,5 мг	12%
Витамин A	150,9 мкг	17%
Витамин B1	0,11 мг	7%
Витамин B2	0,36 мг	20%
Витамин B3	1,44 мг	7%
Витамин B5	0,6 мг	12%
Витамин B6	0,15 мг	8%
Биотин (B7)	4,81 мкг	10%
Фолиевая кислота (B9)	21,4 мкг	5%
Витамин E	1,73 мг	12%
Витамин K	4,14 мкг	4%
Цинк	0,63 мг	5%
Калий	720,9 мг	21%
Селен	2,55 мкг	4%
Фосфор	166,2 мг	24%
Медь	0,09 мг	9%
Марганец	0,22 мг	11%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Персик — 1 шт
Йогурт натуральный 3.2% — 120 г

Приготовление

Персик нарежьте дольками.
Пробейте блендером с йогуртом до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.