Смузи с морковью и апельсином

-6 · Отличный баланс

лёгкое · ≈34 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (250 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	86 ккал	34 ккал
Белки	2,7 г	1,1 г
Жиры	0,4 г	0,2 г
Углеводы	19 г	7,6 г
Клетчатка	5,7 г
Соль	0,1 г
Йод	8 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (250 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,45 мг	2%
Кальций	93 мг	9%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	57,5 мг	14%
Витамин C	84,5 мг	94%
Витамин A	2012 мкг	224%
Витамин B1	0,12 мг	8%
Витамин B2	0,12 мг	6%
Витамин B3	1,45 мг	7%
Витамин B5	0,64 мг	13%
Витамин B6	0,22 мг	11%
Биотин (B7)	2,1 мкг	4%
Фолиевая кислота (B9)	16,5 мкг	4%
Витамин E	0,7 мг	5%
Витамин K	13,2 мкг	13%
Цинк	0,7 мг	6%
Калий	495,5 мг	14%
Селен	0,85 мкг	1%
Фосфор	89,5 мг	13%
Медь	0,18 мг	18%
Марганец	0,24 мг	12%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Морковь — 1 шт
Апельсин — 1 шт

Приготовление

Из апельсина выжмите сок.
Морковь нарежьте кусочками, пробейте блендером с апельсиновым соком до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.