Смузи с морковью, апельсином и имбирём

-6 · Отличный баланс

лёгкое · ≈35 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (255 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	90 ккал	35 ккал
Белки	2,7 г	1,1 г
Жиры	0,4 г	0,2 г
Углеводы	19,8 г	7,8 г
Клетчатка	5,8 г
Соль	0,1 г
Йод	8 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (255 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,48 мг	3%
Кальций	93,8 мг	9%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	59,6 мг	14%
Витамин C	84,8 мг	94%
Витамин A	2012 мкг	224%
Витамин B1	0,12 мг	8%
Витамин B2	0,12 мг	6%
Витамин B3	1,49 мг	7%
Витамин B5	0,65 мг	13%
Витамин B6	0,23 мг	11%
Биотин (B7)	2,1 мкг	4%
Фолиевая кислота (B9)	17,1 мкг	4%
Витамин E	0,71 мг	5%
Витамин K	13,21 мкг	13%
Цинк	0,72 мг	6%
Калий	516,2 мг	15%
Селен	0,89 мкг	1%
Фосфор	91,2 мг	13%
Медь	0,19 мг	19%
Марганец	0,26 мг	13%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Апельсин — 1 шт
Морковь — 1 шт
Имбирь корень (свежий) — 5 г

Приготовление

Из апельсина выжмите сок.
Морковь нарежьте кусочками, пробейте блендером с апельсиновым соком и тёртым имбирём до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.