Смузи с малиной на кокосовом молоке

+7 · Базовое блюдо

умеренное · ≈148 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (270 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	400 ккал	148 ккал
Белки	4,4 г	1,6 г
Жиры	36,6 г	13,6 г
Углеводы	19 г	7 г
Клетчатка	7,7 г
Соль	0,1 г
Йод	0,4 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (270 г сырых)	% суточной нормы
Железо	3,24 мг	18%
Кальций	54 мг	5%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	81,9 мг	20%
Витамин C	32,7 мг	36%
Витамин A	39,6 мкг	4%
Витамин B1	0,06 мг	4%
Витамин B2	0,06 мг	3%
Витамин B3	1,98 мг	10%
Витамин B5	0,51 мг	10%
Витамин B6	0,13 мг	7%
Биотин (B7)	2,28 мкг	5%
Фолиевая кислота (B9)	31,2 мкг	8%
Витамин E	0,94 мг	6%
Витамин K	9,51 мкг	10%
Цинк	1,25 мг	10%
Калий	663,3 мг	19%
Селен	9,54 мкг	14%
Фосфор	194,4 мг	28%
Медь	0,6 мг	60%
Марганец	1,63 мг	81%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Малина — 120 г
Кокосовое молоко — 150 г

Приготовление

Малину вымойте.
Пробейте блендером с кокосовым молоком до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.