Смузи с малиной и кефиром

-3 · Отличный баланс

лёгкое · ≈48 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (270 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	130 ккал	48 ккал
Белки	5,3 г	2 г
Жиры	4,3 г	1,6 г
Углеводы	16 г	5,9 г
Клетчатка	4,4 г
Соль	0,2 г
Йод	13,9 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (270 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,99 мг	6%
Кальций	210 мг	21%
Витамин D	0,03 мкг	0%
Витамин B12	0,6 мкг	24%
Магний	47,4 мг	11%
Витамин C	32,2 мг	36%
Витамин A	72,6 мкг	8%
Витамин B1	0,08 мг	6%
Витамин B2	0,32 мг	18%
Витамин B3	0,99 мг	5%
Витамин B5	0,72 мг	14%
Витамин B6	0,17 мг	9%
Биотин (B7)	7,54 мкг	15%
Фолиевая кислота (B9)	18,9 мкг	5%
Витамин E	0,72 мг	5%
Витамин K	9,36 мкг	9%
Цинк	0,84 мг	7%
Калий	487,8 мг	14%
Селен	3,24 мкг	5%
Фосфор	179,4 мг	26%
Медь	0,22 мг	22%
Марганец	0,26 мг	13%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Малина — 120 г
Кефир 2.5% — 150 г

Приготовление

Малину вымойте.
Пробейте блендером с кефиром до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.