Смузи с клубникой и бананом на соевом молоке

-4 · Отличный баланс

лёгкое · ≈52 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (320 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	167 ккал	52 ккал
Белки	5,8 г	1,8 г
Жиры	2,5 г	0,8 г
Углеводы	31,3 г	9,8 г
Клетчатка	4,9 г
Соль	0,3 г
Йод	2,5 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (320 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,38 мг	8%
Кальций	49,2 мг	5%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	88,6 мг	21%
Витамин C	79,8 мг	89%
Витамин A	26 мкг	3%
Витамин B1	0,12 мг	8%
Витамин B2	0,19 мг	11%
Витамин B3	1,57 мг	8%
Витамин B5	0,84 мг	17%
Витамин B6	0,53 мг	27%
Биотин (B7)	8,8 мкг	18%
Фолиевая кислота (B9)	40 мкг	10%
Витамин E	1,12 мг	7%
Витамин K	6,04 мкг	6%
Цинк	0,39 мг	3%
Калий	660,2 мг	19%
Селен	6,38 мкг	9%
Фосфор	109,6 мг	16%
Медь	0,35 мг	35%
Марганец	0,72 мг	36%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Клубника — 120 г
Банан — 1 шт
Соевое молоко несладкое — 100 г

Приготовление

Клубнику и банан нарежьте кусочками.
Пробейте блендером с соевым молоком до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.