Смузи с клубникой и бананом

-2 · Отличный баланс

лёгкое · ≈60 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (320 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	193 ккал	60 ккал
Белки	5,4 г	1,7 г
Жиры	3,9 г	1,2 г
Углеводы	35,5 г	11,1 г
Клетчатка	4,3 г
Соль	0,3 г
Йод	10,2 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (320 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,83 мг	5%
Кальций	144,2 мг	14%
Витамин D	0,05 мкг	0%
Витамин B12	0,4 мкг	16%
Магний	77,6 мг	18%
Витамин C	80,8 мг	90%
Витамин A	48 мкг	5%
Витамин B1	0,12 мг	8%
Витамин B2	0,26 мг	14%
Витамин B3	1,18 мг	6%
Витамин B5	0,85 мг	17%
Витамин B6	0,5 мг	25%
Биотин (B7)	12 мкг	24%
Фолиевая кислота (B9)	26,5 мкг	7%
Витамин E	1,05 мг	7%
Витамин K	3,44 мкг	3%
Цинк	0,67 мг	6%
Калий	687,2 мг	20%
Селен	2,48 мкг	4%
Фосфор	145,6 мг	21%
Медь	0,24 мг	24%
Марганец	0,52 мг	26%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Клубника — 120 г
Банан — 1 шт
Молоко 3.2% — 100 г

Приготовление

Клубнику и банан нарежьте кусочками.
Пробейте блендером с молоком до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.