Смузи с киви и шпинатом на соевом молоке

-5 · Отличный баланс

лёгкое · ≈38 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (260 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	99 ккал	38 ккал
Белки	5,4 г	2,1 г
Жиры	2,4 г	0,9 г
Углеводы	11 г	4,2 г
Клетчатка	6 г
Соль	0,2 г
Йод	10,1 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (260 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,04 мг	11%
Кальций	105,4 мг	11%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	87,8 мг	21%
Витамин C	122,8 мг	136%
Витамин A	318 мкг	35%
Витамин B1	0,1 мг	7%
Витамин B2	0,23 мг	13%
Витамин B3	1,57 мг	8%
Витамин B5	0,71 мг	14%
Витамин B6	0,2 мг	10%
Биотин (B7)	0,04 мкг	0%
Фолиевая кислота (B9)	80 мкг	20%
Витамин E	1,48 мг	10%
Витамин K	244,42 мкг	244%
Цинк	0,5 мг	4%
Калий	788,6 мг	23%
Селен	5,54 мкг	8%
Фосфор	128 мг	18%
Медь	0,33 мг	33%
Марганец	0,69 мг	34%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Киви — 1 шт
Соевое молоко несладкое — 100 г
Шпинат — 40 г

Приготовление

Киви очистите, нарежьте.
Пробейте блендером с соевым молоком и шпинатом до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.