Смузи с киви и шпинатом

-4 · Отличный баланс

лёгкое · ≈51 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (260 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	132 ккал	51 ккал
Белки	7,1 г	2,7 г
Жиры	3,8 г	1,5 г
Углеводы	14 г	5,4 г
Клетчатка	5,4 г
Соль	0,2 г
Йод	17,8 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (260 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,54 мг	9%
Кальций	200,4 мг	20%
Витамин D	0,05 мкг	0%
Витамин B12	0,43 мкг	17%
Магний	77,8 мг	19%
Витамин C	123,3 мг	137%
Витамин A	340 мкг	38%
Витамин B1	0,1 мг	7%
Витамин B2	0,35 мг	19%
Витамин B3	1,28 мг	6%
Витамин B5	0,65 мг	13%
Витамин B6	0,17 мг	8%
Биотин (B7)	3,55 мкг	7%
Фолиевая кислота (B9)	69,8 мкг	17%
Витамин E	1,43 мг	10%
Витамин K	241,72 мкг	242%
Цинк	0,78 мг	6%
Калий	816,6 мг	23%
Селен	2,64 мкг	4%
Фосфор	170 мг	24%
Медь	0,22 мг	22%
Марганец	0,48 мг	24%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Киви — 1 шт
Шпинат — 40 г
Йогурт натуральный 3.2% — 100 г

Приготовление

Киви очистите, нарежьте.
Пробейте блендером с йогуртом и шпинатом до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.