Смузи с изюмом и бананом

+2 · Хороший состав

лёгкое · ≈98 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (270 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	265 ккал	98 ккал
Белки	6,2 г	2,3 г
Жиры	4,3 г	1,6 г
Углеводы	51,6 г	19,1 г
Клетчатка	3,4 г
Соль	0,3 г
Йод	10,9 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (270 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,99 мг	6%
Кальций	165 мг	16%
Витамин D	0,06 мкг	1%
Витамин B12	0,48 мкг	19%
Магний	76,8 мг	18%
Витамин C	12,6 мг	14%
Витамин A	50,4 мкг	6%
Витамин B1	0,13 мг	9%
Витамин B2	0,28 мг	15%
Витамин B3	1,07 мг	5%
Витамин B5	0,78 мг	16%
Витамин B6	0,57 мг	28%
Биотин (B7)	8,64 мкг	17%
Фолиевая кислота (B9)	18,9 мкг	5%
Витамин E	0,58 мг	4%
Витамин K	2,01 мкг	2%
Цинк	0,73 мг	6%
Калий	817,5 мг	23%
Селен	2,58 мкг	4%
Фосфор	171,9 мг	25%
Медь	0,2 мг	20%
Марганец	0,42 мг	21%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Изюм — 30 г
Банан — 1 шт
Молоко 3.2% — 120 г

Приготовление

Банан нарежьте кусочками, изюм при желании замочите на 10 минут.
Пробейте блендером с молоком до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.