Смузи с грушей и йогуртом

-2 · Отличный баланс

лёгкое · ≈53 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (270 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	142 ккал	53 ккал
Белки	6,6 г	2,4 г
Жиры	4,3 г	1,6 г
Углеводы	20,6 г	7,6 г
Клетчатка	4,2 г
Соль	0,2 г
Йод	12,3 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (270 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,42 мг	2%
Кальций	157,5 мг	16%
Витамин D	0,06 мкг	1%
Витамин B12	0,52 мкг	21%
Магний	36 мг	9%
Витамин C	6,6 мг	7%
Витамин A	29,4 мкг	3%
Витамин B1	0,08 мг	5%
Витамин B2	0,28 мг	16%
Витамин B3	0,54 мг	3%
Витамин B5	0,45 мг	9%
Витамин B6	0,1 мг	5%
Биотин (B7)	4,36 мкг	9%
Фолиевая кислота (B9)	12,4 мкг	3%
Витамин E	0,68 мг	5%
Витамин K	6,99 мкг	7%
Цинк	0,77 мг	6%
Калий	408,9 мг	12%
Селен	2,55 мкг	4%
Фосфор	139,2 мг	20%
Медь	0,19 мг	19%
Марганец	0,1 мг	5%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Груша — 1 шт
Йогурт натуральный 3.2% — 120 г

Приготовление

Грушу нарежьте кусочками.
Пробейте блендером с йогуртом до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.