Смузи с грушей и финиками на миндальном молоке

+0 · Хороший состав

лёгкое · ≈55 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (300 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	166 ккал	55 ккал
Белки	1,8 г	0,6 г
Жиры	1,9 г	0,6 г
Углеводы	37,4 г	12,5 г
Клетчатка	6,2 г
Соль	0,3 г
Йод	1,8 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (300 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,93 мг	5%
Кальций	49,2 мг	5%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	41,4 мг	10%
Витамин C	6,1 мг	7%
Витамин A	4,5 мкг	0%
Витамин B1	0,04 мг	3%
Витамин B2	0,07 мг	4%
Витамин B3	0,87 мг	4%
Витамин B5	0,33 мг	7%
Витамин B6	0,12 мг	6%
Биотин (B7)	0,15 мкг	0%
Фолиевая кислота (B9)	8,7 мкг	2%
Витамин E	8,17 мг	54%
Витамин K	7,68 мкг	8%
Цинк	0,49 мг	4%
Калий	521,7 мг	15%
Селен	0,27 мкг	0%
Фосфор	53,4 мг	8%
Медь	0,31 мг	31%
Марганец	0,23 мг	12%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Груша — 1 шт
Финики — 30 г
Миндальное молоко несладкое — 120 г

Приготовление

Грушу нарежьте кусочками, финики замочите и уберите косточки.
Пробейте блендером с миндальным молоком до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.