Твой рацион
Смузи с грейпфрутом и мёдом
-1 · Отличный баланслёгкое · ≈63 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.
| Весь рецепт (245 г сырых) | На 100 г сырого состава | |
|---|---|---|
| Калории | 155 ккал | 63 ккал |
| Белки | 5,2 г | 2,1 г |
| Жиры | 2,9 г | 1,2 г |
| Углеводы | 24,6 г | 10 г |
| Клетчатка | 2,7 г | |
| Соль | 0,1 г | |
| Йод | 10,5 мкг |
Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.
Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ
Витамины и минералы (во всём рецепте)
| В рецепте (245 г сырых) | % суточной нормы | |
|---|---|---|
| Железо | 0,29 мг | 2% |
| Кальций | 129,9 мг | 13% |
| Витамин D | 0,04 мкг | 0% |
| Витамин B12 | 0,34 мкг | 14% |
| Магний | 27,4 мг | 7% |
| Витамин C | 50 мг | 56% |
| Витамин A | 22,1 мкг | 2% |
| Витамин B1 | 0,11 мг | 7% |
| Витамин B2 | 0,21 мг | 12% |
| Витамин B3 | 0,67 мг | 3% |
| Витамин B5 | 0,58 мг | 12% |
| Витамин B6 | 0,12 мг | 6% |
| Биотин (B7) | 4,31 мкг | 9% |
| Фолиевая кислота (B9) | 13 мкг | 3% |
| Витамин E | 0,51 мг | 3% |
| Витамин K | 0,16 мкг | 0% |
| Цинк | 0,44 мг | 4% |
| Калий | 399 мг | 11% |
| Селен | 2,17 мкг | 3% |
| Фосфор | 106,5 мг | 15% |
| Медь | 0,09 мг | 9% |
| Марганец | 0,03 мг | 1% |
Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.
Состав
Сколько готовим:
- Грейпфрут — 150 г
- Мёд — 15 г
- Йогурт натуральный 3.2% — 80 г
Приготовление
- Грейпфрут очистите от плёнок.
- Пробейте блендером с йогуртом и мёдом до однородности.
Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.