Смузи с гранатом и йогуртом

+1 · Хороший состав

лёгкое · ≈59 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (240 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	142 ккал	59 ккал
Белки	7,1 г	3 г
Жиры	4,3 г	1,8 г
Углеводы	21,6 г	9 г
Клетчатка	1,1 г
Соль	0,2 г
Йод	13,2 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (240 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,48 мг	3%
Кальций	156 мг	16%
Витамин D	0,06 мкг	1%
Витамин B12	0,52 мкг	21%
Магний	20,4 мг	5%
Витамин C	12,6 мг	14%
Витамин A	32,4 мкг	4%
Витамин B1	0,1 мг	6%
Витамин B2	0,25 мг	14%
Витамин B3	0,84 мг	4%
Витамин B5	1,02 мг	20%
Витамин B6	0,66 мг	33%
Биотин (B7)	4,69 мкг	9%
Фолиевая кислота (B9)	31 мкг	8%
Витамин E	0,56 мг	4%
Витамин K	19,92 мкг	20%
Цинк	0,9 мг	8%
Калий	356,4 мг	10%
Селен	3 мкг	4%
Фосфор	124,8 мг	18%
Медь	0,2 мг	20%
Марганец	0,15 мг	8%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Гранат — 120 г
Йогурт натуральный 3.2% — 120 г

Приготовление

Гранат очистите от зёрен.
Пробейте блендером с йогуртом до однородности (при желании процедите от косточек).

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.