Смузи с гранатом и бананом

-3 · Отличный баланс

лёгкое · ≈72 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (220 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	158 ккал	72 ккал
Белки	2,6 г	1,2 г
Жиры	0,7 г	0,3 г
Углеводы	39,2 г	17,8 г
Клетчатка	2,8 г
Соль	0,1 г
Йод	2,4 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (220 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,66 мг	4%
Кальций	17 мг	2%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	44,4 мг	11%
Витамин C	21 мг	23%
Витамин A	26 мкг	3%
Витамин B1	0,09 мг	6%
Витамин B2	0,06 мг	3%
Витамин B3	1,2 мг	6%
Витамин B5	0,9 мг	18%
Витамин B6	0,98 мг	49%
Биотин (B7)	4,48 мкг	9%
Фолиевая кислота (B9)	31,6 мкг	8%
Витамин E	0,88 мг	6%
Витамин K	20,18 мкг	20%
Цинк	0,57 мг	5%
Калий	528 мг	15%
Селен	1,6 мкг	2%
Фосфор	37,6 мг	5%
Медь	0,27 мг	27%
Марганец	0,41 мг	21%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Гранат — 120 г
Банан — 1 шт

Приготовление

Гранат очистите от зёрен, отожмите сок.
Банан нарежьте кусочками, пробейте блендером с гранатовым соком до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.