Смузи с ежевикой на кокосовом молоке

+8 · Базовое блюдо

умеренное · ≈143 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (270 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	386 ккал	143 ккал
Белки	5,8 г	2,1 г
Жиры	36,6 г	13,6 г
Углеводы	16,7 г	6,2 г
Клетчатка	6,8 г
Соль	0,1 г
Йод	0 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (270 г сырых)	% суточной нормы
Железо	3,12 мг	17%
Кальций	58,8 мг	6%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	90,3 мг	22%
Витамин C	26,7 мг	30%
Витамин A	20,4 мкг	2%
Витамин B1	0,05 мг	3%
Витамин B2	0,06 мг	3%
Витамин B3	1,62 мг	8%
Витамин B5	0,61 мг	12%
Витамин B6	0,09 мг	4%
Фолиевая кислота (B9)	54 мкг	14%
Витамин E	1,67 мг	11%
Витамин K	23,91 мкг	24%
Цинк	1,64 мг	14%
Калий	644,1 мг	18%
Селен	9,78 мкг	14%
Фосфор	188,4 мг	27%
Медь	0,6 мг	60%
Марганец	2,15 мг	107%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Ежевика — 120 г
Кокосовое молоко — 150 г

Приготовление

Ежевику вымойте.
Пробейте блендером с кокосовым молоком до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.