Смузи с ежевикой и кефиром

-2 · Отличный баланс

лёгкое · ≈43 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (270 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	116 ккал	43 ккал
Белки	6,8 г	2,5 г
Жиры	4,3 г	1,6 г
Углеводы	13,7 г	5,1 г
Клетчатка	3,5 г
Соль	0,3 г
Йод	13,5 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (270 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,87 мг	5%
Кальций	214,8 мг	21%
Витамин D	0,03 мкг	0%
Витамин B12	0,6 мкг	24%
Магний	55,8 мг	13%
Витамин C	26,2 мг	29%
Витамин A	53,4 мкг	6%
Витамин B1	0,07 мг	5%
Витамин B2	0,32 мг	18%
Витамин B3	0,63 мг	3%
Витамин B5	0,81 мг	16%
Витамин B6	0,13 мг	6%
Биотин (B7)	5,26 мкг	11%
Фолиевая кислота (B9)	41,7 мкг	10%
Витамин E	1,44 мг	10%
Витамин K	23,76 мкг	24%
Цинк	1,24 мг	10%
Калий	468,6 мг	13%
Селен	3,48 мкг	5%
Фосфор	173,4 мг	25%
Медь	0,21 мг	21%
Марганец	0,78 мг	39%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Ежевика — 120 г
Кефир 2.5% — 150 г

Приготовление

Ежевику вымойте.
Пробейте блендером с кефиром до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.