Смузи с черникой на соевом молоке

лёгкое · ≈38 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (240 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	92 ккал	38 ккал
Белки	5,3 г	2,2 г
Жиры	2,6 г	1,1 г
Углеводы	9,7 г	4 г
Клетчатка	4,4 г
Соль	0,2 г
Йод	14,6 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (240 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,08 мг	6%
Кальций	37,2 мг	4%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	37,2 мг	9%
Витамин C	12 мг	13%
Витамин A	3,6 мкг	0%
Витамин B1	0,06 мг	4%
Витамин B2	0,12 мг	7%
Витамин B3	1,07 мг	5%
Витамин B5	0,59 мг	12%
Витамин B6	0,16 мг	8%
Биотин (B7)	2,76 мкг	6%
Фолиевая кислота (B9)	28,8 мкг	7%
Витамин E	1,82 мг	12%
Витамин K	26,64 мкг	27%
Цинк	0,34 мг	3%
Калий	204 мг	6%
Селен	6 мкг	9%
Фосфор	80,4 мг	11%
Медь	0,21 мг	21%
Марганец	0,66 мг	33%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Черника — 120 г
Соевое молоко несладкое — 120 г

Приготовление

Чернику вымойте.
Пробейте блендером с соевым молоком до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.