Смузи с черникой и йогуртом

лёгкое · ≈55 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (240 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	132 ккал	55 ккал
Белки	7,3 г	3 г
Жиры	4,3 г	1,8 г
Углеводы	13,3 г	5,5 г
Клетчатка	3,7 г
Соль	0,2 г
Йод	23,9 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (240 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,48 мг	3%
Кальций	151,2 мг	15%
Витамин D	0,06 мкг	1%
Витамин B12	0,52 мкг	21%
Магний	25,2 мг	6%
Витамин C	12,6 мг	14%
Витамин A	30 мкг	3%
Витамин B1	0,06 мг	4%
Витамин B2	0,26 мг	15%
Витамин B3	0,72 мг	4%
Витамин B5	0,52 мг	10%
Витамин B6	0,12 мг	6%
Биотин (B7)	6,97 мкг	14%
Фолиевая кислота (B9)	16,6 мкг	4%
Витамин E	1,76 мг	12%
Витамин K	23,4 мкг	23%
Цинк	0,67 мг	6%
Калий	237,6 мг	7%
Селен	2,52 мкг	4%
Фосфор	130,8 мг	19%
Медь	0,08 мг	8%
Марганец	0,41 мг	20%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Черника — 120 г
Йогурт натуральный 3.2% — 120 г

Приготовление

Чернику вымойте.
Пробейте блендером с йогуртом до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.