Смузи с черникой и йогуртом

	Весь рецепт (240 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	132 ккал	55 ккал
Белки	7.3 г	3.0 г
Жиры	4.3 г	1.8 г
Углеводы	13.3 г	5.5 г
Клетчатка	3.7 г
Соль	0.17 г
Йод	23.9 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (240 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0.48 мг	3%
Кальций	151.2 мг	15%
Витамин D	0.06 мкг	1%
Витамин B12	0.516 мкг	21%
Магний	25.2 мг	6%
Витамин C	12.6 мг	14%
Витамин A	30.0 мкг	3%
Витамин B1	0.06 мг	4%
Витамин B2	0.264 мг	15%
Витамин B3	0.72 мг	4%
Витамин B5	0.521 мг	10%
Витамин B6	0.122 мг	6%
Биотин (B7)	6.97 мкг	14%
Фолиевая кислота (B9)	16.6 мкг	4%
Витамин E	1.76 мг	12%
Витамин K	23.4 мкг	23%
Цинк	0.67 мг	6%
Калий	237.6 мг	7%
Селен	2.52 мкг	4%
Фосфор	130.8 мг	19%
Медь	0.08 мг	8%
Марганец	0.41 мг	20%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Черника — 120 г
Йогурт натуральный 3.2% — 120 г

Приготовление

Чернику вымойте.
Пробейте блендером с йогуртом до однородности.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.