Смузи с брусникой и яблоком

-4 · Отличный баланс

лёгкое · ≈56 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (230 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	129 ккал	56 ккал
Белки	1,3 г	0,6 г
Жиры	1 г	0,4 г
Углеводы	28 г	12,2 г
Клетчатка	4,7 г
Соль	0,1 г
Йод	7 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (230 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,56 мг	3%
Кальций	32,8 мг	3%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	18,1 мг	4%
Витамин C	20,6 мг	23%
Витамин A	14 мкг	2%
Витамин B1	0,05 мг	3%
Витамин B2	0,05 мг	3%
Витамин B3	0,7 мг	3%
Витамин B5	0,1 мг	2%
Витамин B6	0,11 мг	5%
Биотин (B7)	0,36 мкг	1%
Фолиевая кислота (B9)	23,5 мкг	6%
Витамин E	1,24 мг	8%
Витамин K	11,64 мкг	12%
Цинк	0,39 мг	3%
Калий	427,2 мг	12%
Селен	0,54 мкг	1%
Фосфор	31 мг	4%
Медь	0,14 мг	14%
Марганец	0,06 мг	3%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Брусника — 100 г
Яблоко — 1 шт
Мёд — 10 г

Приготовление

Яблоко нарежьте дольками.
Пробейте блендером с брусникой и мёдом до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.