Смузи с авокадо и киви на миндальном молоке

-6 · Отличный баланс

лёгкое · ≈69 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (280 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	192 ккал	69 ккал
Белки	2,8 г	1 г
Жиры	13,3 г	4,8 г
Углеводы	13,1 г	4,7 г
Клетчатка	9,4 г
Соль	0,2 г
Йод	2 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (280 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,08 мг	6%
Кальций	63,6 мг	6%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	54,2 мг	13%
Витамин C	101 мг	112%
Витамин A	20,6 мкг	2%
Витамин B1	0,07 мг	5%
Витамин B2	0,15 мг	9%
Витамин B3	1,96 мг	10%
Витамин B5	1,3 мг	26%
Витамин B6	0,27 мг	13%
Фолиевая кислота (B9)	90,8 мкг	23%
Витамин E	8,26 мг	55%
Витамин K	57,2 мкг	57%
Цинк	0,71 мг	6%
Калий	755 мг	22%
Селен	0,62 мкг	1%
Фосфор	84,6 мг	12%
Медь	0,3 мг	30%
Марганец	0,25 мг	13%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Киви — 1 шт
Авокадо — 1 шт
Миндальное молоко несладкое — 100 г

Приготовление

Киви очистите, авокадо нарежьте.
Пробейте блендером с миндальным молоком до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.