Смузи с авокадо и киви

-4 · Отличный баланс

лёгкое · ≈84 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (280 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	234 ккал	84 ккал
Белки	5,3 г	1,9 г
Жиры	15,4 г	5,5 г
Углеводы	17,6 г	6,3 г
Клетчатка	9,2 г
Соль	0,2 г
Йод	11 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (280 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,83 мг	5%
Кальций	163,6 мг	16%
Витамин D	0,05 мкг	0%
Витамин B12	0,4 мкг	16%
Магний	62,2 мг	15%
Витамин C	102 мг	113%
Витамин A	42,6 мкг	5%
Витамин B1	0,11 мг	8%
Витамин B2	0,29 мг	16%
Витамин B3	1,99 мг	10%
Витамин B5	1,67 мг	33%
Витамин B6	0,32 мг	16%
Биотин (B7)	3,2 мкг	6%
Фолиевая кислота (B9)	94,3 мкг	24%
Витамин E	2,01 мг	13%
Витамин K	57,4 мкг	57%
Цинк	1,05 мг	9%
Калий	834 мг	24%
Селен	1,52 мкг	2%
Фосфор	165,6 мг	24%
Медь	0,29 мг	29%
Марганец	0,22 мг	11%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Авокадо — 1 шт
Киви — 1 шт
Молоко 3.2% — 100 г

Приготовление

Киви очистите, авокадо нарежьте.
Пробейте блендером с молоком до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.