Смузи с абрикосом и йогуртом

-2 · Отличный баланс

лёгкое · ≈54 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (270 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	145 ккал	54 ккал
Белки	7,3 г	2,7 г
Жиры	4 г	1,5 г
Углеводы	20,4 г	7,6 г
Клетчатка	3,2 г
Соль	0,2 г
Йод	12,3 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (270 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,72 мг	4%
Кальций	163,5 мг	16%
Витамин D	0,06 мкг	1%
Витамин B12	0,52 мкг	21%
Магний	30 мг	7%
Витамин C	15,6 мг	17%
Витамин A	426,9 мкг	47%
Витамин B1	0,09 мг	6%
Витамин B2	0,33 мг	18%
Витамин B3	1,44 мг	7%
Витамин B5	0,82 мг	16%
Витамин B6	0,14 мг	7%
Биотин (B7)	4,62 мкг	9%
Фолиевая кислота (B9)	13,9 мкг	3%
Витамин E	1,73 мг	12%
Витамин K	5,19 мкг	5%
Цинк	0,6 мг	5%
Калий	633,9 мг	18%
Селен	2,55 мкг	4%
Фосфор	154,2 мг	22%
Медь	0,22 мг	22%
Марганец	0,34 мг	17%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Абрикос — 150 г
Йогурт натуральный 3.2% — 120 г

Приготовление

Абрикосы разрежьте, удалите косточки.
Пробейте блендером с йогуртом до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.