Смузи манго-киви на кокосовом молоке

+4 · Базовое блюдо

умеренное · ≈112 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (300 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	337 ккал	112 ккал
Белки	3,6 г	1,2 г
Жиры	24,7 г	8,2 г
Углеводы	29,1 г	9,7 г
Клетчатка	7,6 г
Соль	0,1 г
Йод	2,1 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (300 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,1 мг	12%
Кальций	61 мг	6%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	72 мг	17%
Витамин C	130 мг	144%
Витамин A	69 мкг	8%
Витамин B1	0,07 мг	5%
Витамин B2	0,08 мг	4%
Витамин B3	1,93 мг	10%
Витамин B5	0,56 мг	11%
Витамин B6	0,21 мг	11%
Фолиевая кислота (B9)	84 мкг	21%
Витамин E	1,35 мг	9%
Витамин K	44,6 мкг	45%
Цинк	0,9 мг	8%
Калий	731 мг	21%
Селен	7 мкг	10%
Фосфор	148 мг	21%
Медь	0,51 мг	51%
Марганец	1,08 мг	54%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Манго — 100 г
Киви — 1 шт
Кокосовое молоко — 100 г

Приготовление

Манго и киви нарежьте кусочками.
Пробейте блендером с кокосовым молоком до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.