Смузи манго-киви

-3 · Отличный баланс

лёгкое · ≈57 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (280 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	160 ккал	57 ккал
Белки	5,3 г	1,9 г
Жиры	3,3 г	1,2 г
Углеводы	25,9 г	9,2 г
Клетчатка	5,4 г
Соль	0,1 г
Йод	9,3 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (280 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,58 мг	3%
Кальций	141 мг	14%
Витамин D	0,04 мкг	0%
Витамин B12	0,34 мкг	14%
Магний	47 мг	11%
Витамин C	129,4 мг	144%
Витамин A	86,6 мкг	10%
Витамин B1	0,08 мг	5%
Витамин B2	0,24 мг	13%
Витамин B3	1,33 мг	7%
Витамин B5	0,63 мг	13%
Витамин B6	0,22 мг	11%
Биотин (B7)	2,81 мкг	6%
Фолиевая кислота (B9)	74,2 мкг	19%
Витамин E	1,26 мг	8%
Витамин K	44,66 мкг	45%
Цинк	0,55 мг	5%
Калий	585,6 мг	17%
Селен	2,4 мкг	3%
Фосфор	124,8 мг	18%
Медь	0,25 мг	25%
Марганец	0,17 мг	8%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Манго — 100 г
Киви — 1 шт
Йогурт натуральный 3.2% — 80 г

Приготовление

Манго и киви нарежьте кусочками.
Пробейте блендером с йогуртом до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.