Смузи манго-банан на соевом молоке

-2 · Отличный баланс

лёгкое · ≈63 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (300 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	189 ккал	63 ккал
Белки	5,3 г	1,8 г
Жиры	2,3 г	0,8 г
Углеводы	37,3 г	12,4 г
Клетчатка	3,9 г
Соль	0,2 г
Йод	1,5 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (300 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,1 мг	6%
Кальций	41 мг	4%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	77 мг	18%
Витамин C	45 мг	50%
Витамин A	74 мкг	8%
Витамин B1	0,11 мг	7%
Витамин B2	0,17 мг	9%
Витамин B3	1,76 мг	9%
Витамин B5	0,82 мг	16%
Витамин B6	0,58 мг	29%
Биотин (B7)	4 мкг	8%
Фолиевая кислота (B9)	71 мкг	18%
Витамин E	1,42 мг	9%
Витамин K	7,6 мкг	8%
Цинк	0,36 мг	3%
Калий	635 мг	18%
Селен	6,5 мкг	9%
Фосфор	96 мг	14%
Медь	0,31 мг	31%
Марганец	0,54 мг	27%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Манго — 100 г
Банан — 1 шт
Соевое молоко несладкое — 100 г

Приготовление

Манго и банан нарежьте кусочками.
Пробейте блендером с соевым молоком до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.