Смузи манго-банан

-1 · Отличный баланс

лёгкое · ≈72 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (300 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	215 ккал	72 ккал
Белки	4,9 г	1,6 г
Жиры	3,7 г	1,2 г
Углеводы	41,5 г	13,8 г
Клетчатка	3,3 г
Соль	0,2 г
Йод	9,2 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (300 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,55 мг	3%
Кальций	136 мг	14%
Витамин D	0,05 мкг	0%
Витамин B12	0,4 мкг	16%
Магний	66 мг	16%
Витамин C	46 мг	51%
Витамин A	96 мкг	11%
Витамин B1	0,11 мг	7%
Витамин B2	0,24 мг	13%
Витамин B3	1,37 мг	7%
Витамин B5	0,83 мг	17%
Витамин B6	0,55 мг	27%
Биотин (B7)	7,2 мкг	14%
Фолиевая кислота (B9)	57,5 мкг	14%
Витамин E	1,35 мг	9%
Витамин K	5 мкг	5%
Цинк	0,64 мг	5%
Калий	662 мг	19%
Селен	2,6 мкг	4%
Фосфор	132 мг	19%
Медь	0,2 мг	20%
Марганец	0,34 мг	17%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Манго — 100 г
Банан — 1 шт
Молоко 3.2% — 100 г

Приготовление

Манго и банан нарежьте кусочками.
Пробейте блендером с молоком до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.