Смузи-боул ягодный

лёгкое · ≈62 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (320 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	221 ккал	69 ккал
Белки	11,3 г	3,5 г
Жиры	6,6 г	2,1 г
Углеводы	28,5 г	8,9 г
Клетчатка	5,3 г
Соль	0,3 г
Йод	20,8 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (320 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,64 мг	9%
Кальций	209,8 мг	21%
Витамин D	0,08 мкг	1%
Витамин B12	0,65 мкг	26%
Магний	66,7 мг	16%
Витамин C	64,8 мг	72%
Витамин A	39,5 мкг	4%
Витамин B1	0,19 мг	13%
Витамин B2	0,38 мг	21%
Витамин B3	1,76 мг	9%
Витамин B5	0,89 мг	18%
Витамин B6	0,21 мг	11%
Биотин (B7)	14,42 мкг	29%
Фолиевая кислота (B9)	30,5 мкг	8%
Витамин E	1,65 мг	11%
Витамин K	12,55 мкг	13%
Цинк	1,31 мг	11%
Калий	479,4 мг	14%
Селен	9,23 мкг	13%
Фосфор	243,3 мг	35%
Медь	0,27 мг	27%
Марганец	1,39 мг	69%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Йогурт натуральный 3.2% — 150 г
Клубника — 100 г
Черника — 50 г
Овсяная крупа — 20 г

Приготовление

Половину клубники и черники, йогурт и овсяную крупу пробейте блендером до густой однородной массы.
Перелейте в тарелку.
Сверху выложите оставшиеся целые ягоды.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.