Смузи-боул ягодный

	На 100 г
Калории	221 ккал
Белки	11.3 г
Жиры	6.6 г
Углеводы	28.5 г
Клетчатка	5.3 г
Соль	0.27 г
Йод	20.8 мкг

Расчёт — на 100 г готового блюда, с учётом потерь массы при обработке (варка/жарка/запекание) по официальному «Сборнику рецептур блюд и кулинарных изделий». Хочешь пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Витамины и минералы (на 100 г)

	На 100 г
Железо	1.64 мг
Кальций	209.8 мг
Витамин D	0.08 мкг
Витамин B12	0.645 мкг
Магний	66.7 мг
Витамин C	64.8 мг
Витамин A	39.5 мкг
Витамин B1	0.193 мг
Витамин B2	0.382 мг
Витамин B3	1.76 мг
Витамин B5	0.887 мг
Витамин B6	0.215 мг
Биотин (B7)	14.42 мкг
Фолиевая кислота (B9)	30.5 мкг
Витамин E	1.65 мг
Витамин K	12.55 мкг
Цинк	1.31 мг
Калий	479.4 мг
Селен	9.23 мкг
Фосфор	243.3 мг
Медь	0.269 мг
Марганец	1.387 мг

Состав

Йогурт натуральный 3.2% — 150 г
Клубника — 100 г
Черника — 50 г
Овсяная крупа — 20 г

Приготовление

Половину клубники и черники, йогурт и овсяную крупу пробейте блендером до густой однородной массы.
Перелейте в тарелку.
Сверху выложите оставшиеся целые ягоды.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.