Смузи-боул тропический

-2 · Отличный баланс

лёгкое · ≈73 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (260 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	191 ккал	74 ккал
Белки	6,6 г	2,5 г
Жиры	3,6 г	1,4 г
Углеводы	32,9 г	12,7 г
Клетчатка	2,6 г
Соль	0,2 г
Йод	9,1 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (260 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,5 мг	3%
Кальций	132,8 мг	13%
Витамин D	0,05 мкг	0%
Витамин B12	0,43 мкг	17%
Магний	56,6 мг	13%
Витамин C	36,5 мг	41%
Витамин A	81,2 мкг	9%
Витамин B1	0,09 мг	6%
Витамин B2	0,27 мг	15%
Витамин B3	1,22 мг	6%
Витамин B5	0,67 мг	13%
Витамин B6	0,45 мг	22%
Биотин (B7)	6,71 мкг	13%
Фолиевая кислота (B9)	50,2 мкг	13%
Витамин E	1,11 мг	7%
Витамин K	3,96 мкг	4%
Цинк	0,59 мг	5%
Калий	559,8 мг	16%
Селен	3,28 мкг	5%
Фосфор	129,6 мг	19%
Медь	0,16 мг	16%
Марганец	0,27 мг	14%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Манго — 80 г
Банан — 1 шт
Йогурт натуральный 3.2% — 100 г

Приготовление

Банан и манго нарежьте кусочками.
Пробейте блендером с йогуртом до однородной густой консистенции.
Перелейте в тарелку.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.