Семена чиа с мёдом

+9 · Базовое блюдо

плотное · ≈434 ккал на 100 гМного энергии в небольшой порции. Это не «плохо» — просто порция выходит меньше.

	Весь рецепт (30 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	130 ккал	433 ккал
Белки	3,4 г	11,3 г
Жиры	6,1 г	20,3 г
Углеводы	16,4 г	54,7 г
Клетчатка	6,9 г
Соль	0 г
Йод	0,2 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (30 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,58 мг	9%
Кальций	126,8 мг	13%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	67,3 мг	16%
Витамин C	0,4 мг	0%
Витамин A	0,6 мкг	0%
Витамин B1	0,12 мг	8%
Витамин B2	0,04 мг	2%
Витамин B3	1,81 мг	9%
Витамин B5	0,01 мг	0%
Витамин B6	0,01 мг	0%
Биотин (B7)	0 мкг	0%
Фолиевая кислота (B9)	11,3 мкг	3%
Витамин E	0,1 мг	1%
Цинк	0,93 мг	8%
Калий	85 мг	2%
Селен	11,12 мкг	16%
Фосфор	173,8 мг	25%
Медь	0,19 мг	19%
Марганец	0,55 мг	27%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Семена чиа — 20 г
Мёд — 10 г

Приготовление

Семена чиа смешайте с мёдом.
Подавайте как перекус или основу для пудинга.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.