Твой рацион
Салат со шпинатом и клубникой
-8 · Отличный баланслёгкое · ≈89 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.
| Весь рецепт (160 г сырых) | На 100 г сырого состава | |
|---|---|---|
| Калории | 143 ккал | 89 ккал |
| Белки | 5,6 г | 3,5 г |
| Жиры | 7,8 г | 4,9 г |
| Углеводы | 14,5 г | 9,1 г |
| Клетчатка | 4,1 г | |
| Соль | 0,2 г | |
| Йод | 10,7 мкг |
Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.
Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ
Витамины и минералы (во всём рецепте)
| В рецепте (160 г сырых) | % суточной нормы | |
|---|---|---|
| Железо | 2,52 мг | 14% |
| Кальций | 112,1 мг | 11% |
| Витамин D | 0 мкг | 0% |
| Витамин B12 | 0 мкг | 0% |
| Магний | 98,8 мг | 24% |
| Витамин C | 64 мг | 71% |
| Витамин A | 454,4 мкг | 50% |
| Витамин B1 | 0,12 мг | 8% |
| Витамин B2 | 0,29 мг | 16% |
| Витамин B3 | 1,99 мг | 10% |
| Витамин B5 | 0,39 мг | 8% |
| Витамин B6 | 0,16 мг | 8% |
| Биотин (B7) | 11,81 мкг | 24% |
| Фолиевая кислота (B9) | 62,8 мкг | 16% |
| Витамин E | 5,59 мг | 37% |
| Витамин K | 291,5 мкг | 292% |
| Цинк | 0,72 мг | 6% |
| Калий | 707,2 мг | 20% |
| Селен | 1,57 мкг | 2% |
| Фосфор | 140,1 мг | 20% |
| Медь | 0,2 мг | 20% |
| Марганец | 0,99 мг | 49% |
Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.
Состав
Сколько готовим:
- Шпинат — 60 г
- Клубника — 80 г
- Миндаль — 15 г
- Мёд — 5 г
Приготовление
- Клубнику нарезать дольками.
- Шпинат выложить основой, сверху клубника и миндаль.
- Заправить мёдом, смешанным с небольшим количеством оливкового масла.
Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.