Салат с творожным сыром и огурцом

+1 · Хороший состав

лёгкое · ≈75 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (210 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	157 ккал	75 ккал
Белки	6,5 г	3,1 г
Жиры	11,7 г	5,6 г
Углеводы	6,5 г	3,1 г
Клетчатка	1,2 г
Соль	0,4 г
Йод	11,7 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (210 г сырых)	% суточной нормы
Железо	0,49 мг	3%
Кальций	115,2 мг	12%
Витамин D	0,07 мкг	1%
Витамин B12	0,3 мкг	12%
Магний	27,9 мг	7%
Витамин C	6,2 мг	7%
Витамин A	146,2 мкг	16%
Витамин B1	0,06 мг	4%
Витамин B2	0,24 мг	13%
Витамин B3	0,38 мг	2%
Витамин B5	0,69 мг	14%
Витамин B6	0,1 мг	5%
Биотин (B7)	2,83 мкг	6%
Фолиевая кислота (B9)	12,3 мкг	3%
Витамин E	0,49 мг	3%
Витамин K	24,18 мкг	24%
Цинк	0,65 мг	5%
Калий	295,5 мг	8%
Селен	4,8 мкг	7%
Фосфор	141,2 мг	20%
Медь	0,13 мг	13%
Марганец	0,22 мг	11%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Огурец — 1 шт
Йогурт натуральный 3.2% — 50 г
Сыр творожный — 40 г

Приготовление

Огурец нарежьте кубиками.
Смешайте с творожным сыром и йогуртом до однородности.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.