Салат с тунцом, яйцом и огурцом без майонеза

-3 · Отличный баланс

умеренное · ≈128 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (240 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	281 ккал	117 ккал
Белки	30 г	12,5 г
Жиры	16,8 г	7 г
Углеводы	2,6 г	1,1 г
Клетчатка	0,8 г
Соль	0,4 г
Йод	62,4 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (240 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,2 мг	12%
Кальций	48,9 мг	5%
Витамин D	3,4 мкг	34%
Витамин B12	9,69 мкг	388%
Магний	47,2 мг	11%
Витамин C	4 мг	4%
Витамин A	138 мкг	15%
Витамин B1	0,34 мг	23%
Витамин B2	0,48 мг	27%
Витамин B3	15,76 мг	79%
Витамин B5	1,92 мг	38%
Витамин B6	0,87 мг	44%
Биотин (B7)	10,82 мкг	22%
Фолиевая кислота (B9)	12,7 мкг	3%
Витамин E	1,79 мг	12%
Витамин K	19,39 мкг	19%
Цинк	1,43 мг	12%
Калий	532,9 мг	15%
Селен	52,09 мкг	74%
Фосфор	409,8 мг	59%
Медь	0,22 мг	22%
Марганец	0,29 мг	14%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Тунец — 100 г
Яйцо куриное — 1 шт
Огурец — 1 шт
Оливковое масло — 10 г

Приготовление

Яйцо отварите вкрутую, остудите, нарежьте.
Огурец нарежьте кубиками.
Смешайте с тунцом, заправьте оливковым маслом, посолите.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.