Салат с тунцом и яйцом

-3 · Отличный баланс

умеренное · ≈138 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (280 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	358 ккал	128 ккал
Белки	36,3 г	13 г
Жиры	22,6 г	8,1 г
Углеводы	2,7 г	1 г
Клетчатка	0,7 г
Соль	0,6 г
Йод	72,1 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (280 г сырых)	% суточной нормы
Железо	3,07 мг	17%
Кальций	75,3 мг	8%
Витамин D	4,5 мкг	45%
Витамин B12	9,95 мкг	398%
Магний	51,8 мг	12%
Витамин C	3,5 мг	4%
Витамин A	267 мкг	30%
Витамин B1	0,37 мг	25%
Витамин B2	0,7 мг	39%
Витамин B3	15,83 мг	79%
Витамин B5	2,54 мг	51%
Витамин B6	0,94 мг	47%
Биотин (B7)	20,83 мкг	42%
Фолиевая кислота (B9)	15,8 мкг	4%
Витамин E	2,08 мг	14%
Витамин K	17,9 мкг	18%
Цинк	1,96 мг	16%
Калий	588,8 мг	17%
Селен	67,41 мкг	96%
Фосфор	501,6 мг	72%
Медь	0,25 мг	25%
Марганец	0,28 мг	14%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Тунец — 100 г
Яйцо куриное — 1 шт
Огурец — 1 шт
Оливковое масло — 10 г

Приготовление

Яйцо отварите вкрутую, остудите, нарежьте.
Тунца разомните вилкой, огурец нарежьте кубиками.
Смешайте всё, заправьте оливковым маслом.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.