Салат с тунцом и фасолью

-11 · Отличный баланс

умеренное · ≈111 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (340 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	520 ккал	153 ккал
Белки	45,3 г	13,3 г
Жиры	13,2 г	3,9 г
Углеводы	52,6 г	15,5 г
Клетчатка	17,4 г
Соль	0,2 г
Йод	64,8 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (340 г сырых)	% суточной нормы
Железо	11,86 мг	66%
Кальций	188,3 мг	19%
Витамин D	2,3 мкг	23%
Витамин B12	9,43 мкг	377%
Магний	244 мг	58%
Витамин C	25,3 мг	28%
Витамин A	133,2 мкг	15%
Витамин B1	0,79 мг	53%
Витамин B2	0,42 мг	23%
Витамин B3	16,54 мг	83%
Витамин B5	2,08 мг	42%
Витамин B6	1,22 мг	61%
Биотин (B7)	1,38 мкг	3%
Фолиевая кислота (B9)	407,7 мкг	102%
Витамин E	2,38 мг	16%
Витамин K	19,7 мкг	20%
Цинк	4,75 мг	40%
Калий	2486,4 мг	71%
Селен	49,84 мкг	71%
Фосфор	621 мг	89%
Медь	1,24 мг	124%
Марганец	2,12 мг	106%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Тунец — 100 г
Фасоль белая — 100 г
Помидор — 1 шт
Лук репчатый — 1 шт
Оливковое масло — 10 г
Лимон — 1 шт

Приготовление

Фасоль (заранее отваренную) остудить.
Помидоры нарезать дольками, лук — тонкими кольцами.
Тунец слегка размять вилкой.
Смешать все ингредиенты, заправить оливковым маслом и лимонным соком.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.