Салат с курицей и виноградом

-4 · Отличный баланс

умеренное · ≈144 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (225 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	289 ккал	128 ккал
Белки	31,9 г	14,2 г
Жиры	12,3 г	5,5 г
Углеводы	13,2 г	5,9 г
Клетчатка	1,9 г
Соль	0,3 г
Йод	15,2 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (225 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,55 мг	9%
Кальций	71,1 мг	7%
Витамин D	0,14 мкг	1%
Витамин B12	0,38 мкг	15%
Магний	135,9 мг	32%
Витамин C	2,7 мг	3%
Витамин A	21,6 мкг	2%
Витамин B1	0,18 мг	12%
Витамин B2	0,17 мг	10%
Витамин B3	10,19 мг	51%
Витамин B5	2,05 мг	41%
Витамин B6	1,16 мг	58%
Биотин (B7)	14,34 мкг	29%
Фолиевая кислота (B9)	27,1 мкг	7%
Витамин E	1,32 мг	9%
Витамин K	9,22 мкг	9%
Цинк	2,12 мг	18%
Калий	600,6 мг	17%
Селен	28,75 мкг	41%
Фосфор	297 мг	42%
Медь	0,23 мг	23%
Марганец	0,36 мг	18%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Куриная грудка (филе) — 120 г
Виноград — 60 г
Грецкий орех — 15 г
Йогурт натуральный 3.2% — 30 г

Приготовление

Куриное филе отварить или запечь, остудить, нарезать кубиком.
Виноград разрезать пополам.
Орехи крупно порубить.
Смешать все ингредиенты, заправить йогуртом.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.