Салат с курицей и киноа

-6 · Отличный баланс

	На 100 г
Калории	427 ккал
Белки	36.5 г
Жиры	14.7 г
Углеводы	35.1 г
Клетчатка	5.2 г
Соль	0.27 г
Йод	14.8 мкг

Расчёт — на 100 г готового блюда, с учётом потерь массы при обработке (варка/жарка/запекание) по официальному «Сборнику рецептур блюд и кулинарных изделий». Хочешь пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Витамины и минералы (на 100 г)

	На 100 г
Железо	4.46 мг
Кальций	83.6 мг
Витамин D	0.12 мкг
Витамин B12	0.252 мкг
Магний	246.5 мг
Витамин C	19.6 мг
Витамин A	391.1 мкг
Витамин B1	0.34 мг
Витамин B2	0.367 мг
Витамин B3	10.77 мг
Витамин B5	2.45 мг
Витамин B6	1.317 мг
Биотин (B7)	12.76 мкг
Фолиевая кислота (B9)	141.4 мкг
Витамин E	4.52 мг
Витамин K	203.92 мкг
Цинк	3.44 мг
Калий	1115.6 мг
Селен	32.25 мкг
Фосфор	482.7 мг
Медь	0.509 мг
Марганец	1.483 мг

Состав

Куриная грудка (филе) — 120 г
Киноа — 50 г
Шпинат — 40 г
Помидор — 1 шт
Оливковое масло — 10 г

Приготовление

Киноа отварить согласно инструкции на упаковке, остудить.
Куриное филе отварить или запечь, нарезать кубиком.
Помидор нарезать кубиком, шпинат порвать руками.
Смешать все ингредиенты, заправить оливковым маслом.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.