Салат с киноа и овощами

-6 · Отличный баланс

	На 100 г
Калории	314 ккал
Белки	8.9 г
Жиры	13.3 г
Углеводы	39.5 г
Клетчатка	6.0 г
Соль	0.03 г
Йод	5.1 мкг

Расчёт — на 100 г готового блюда, с учётом потерь массы при обработке (варка/жарка/запекание) по официальному «Сборнику рецептур блюд и кулинарных изделий». Хочешь пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Витамины и минералы (на 100 г)

	На 100 г
Железо	3.06 мг
Кальций	46.6 мг
Витамин D	0.0 мкг
Витамин B12	0.0 мкг
Магний	126.4 мг
Витамин C	80.0 мг
Витамин A	267.4 мкг
Витамин B1	0.295 мг
Витамин B2	0.256 мг
Витамин B3	1.75 мг
Витамин B5	0.918 мг
Витамин B6	0.594 мг
Биотин (B7)	1.47 мкг
Фолиевая кислота (B9)	111.5 мкг
Витамин E	3.33 мг
Витамин K	25.48 мкг
Цинк	2.07 мг
Калий	673.0 мг
Селен	4.81 мкг
Фосфор	285.4 мг
Медь	0.504 мг
Марганец	1.323 мг

Состав

Киноа — 50 г
Огурец — 1 шт
Помидор — 1 шт
Перец болгарский — 1 шт
Оливковое масло — 10 г
Лимон — 1 шт

Приготовление

Киноа отварите 15 минут, остудите.
Огурец, помидор и перец нарежьте кубиками.
Смешайте с киноа, заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.