Салат с киноа, авокадо и помидором

-6 · Отличный баланс

	Весь рецепт (205 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	367 ккал	179 ккал
Белки	7.8 г	3.8 г
Жиры	22.9 г	11.2 г
Углеводы	33.0 г	16.1 г
Клетчатка	8.7 г
Соль	0.03 г
Йод	1.7 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (205 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2.59 мг	14%
Кальций	36.6 мг	4%
Витамин D	0.0 мкг	0%
Витамин B12	0.0 мкг	0%
Магний	115.7 мг	28%
Витамин C	20.9 мг	23%
Витамин A	111.8 мкг	12%
Витамин B1	0.241 мг	16%
Витамин B2	0.251 мг	14%
Витамин B3	2.23 мг	11%
Витамин B5	1.491 мг	30%
Витамин B6	0.458 мг	23%
Биотин (B7)	0.96 мкг	2%
Фолиевая кислота (B9)	139.6 мкг	35%
Витамин E	4.21 мг	28%
Витамин K	27.04 мкг	27%
Цинк	1.85 мг	15%
Калий	805.0 мг	23%
Селен	4.02 мкг	6%
Фосфор	241.3 мг	34%
Медь	0.469 мг	47%
Марганец	1.027 мг	51%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Киноа — 40 г
Авокадо — 1 шт
Помидор — 1 шт
Лимон — 1 шт
Оливковое масло — 10 г

Приготовление

Киноа отварите 15 минут, остудите.
Помидор и авокадо нарежьте кубиками.
Смешайте всё, заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.