Салат с индейкой и овощами

-6 · Отличный баланс

лёгкое · ≈92 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (310 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	263 ккал	85 ккал
Белки	30,1 г	9,7 г
Жиры	12 г	3,9 г
Углеводы	7 г	2,3 г
Клетчатка	2,5 г
Соль	0,3 г
Йод	4,6 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (310 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,26 мг	13%
Кальций	39,9 мг	4%
Витамин D	0,12 мкг	1%
Витамин B12	0,76 мкг	30%
Магний	63,6 мг	15%
Витамин C	17,2 мг	19%
Витамин A	121,6 мкг	14%
Витамин B1	0,13 мг	9%
Витамин B2	0,24 мг	13%
Витамин B3	12,51 мг	63%
Витамин B5	1,37 мг	27%
Витамин B6	1,11 мг	56%
Биотин (B7)	1,86 мкг	4%
Фолиевая кислота (B9)	22,2 мкг	6%
Витамин E	1,96 мг	13%
Витамин K	25,54 мкг	26%
Цинк	2,04 мг	17%
Калий	670,3 мг	19%
Селен	27,9 мкг	40%
Фосфор	307,4 мг	44%
Медь	0,27 мг	27%
Марганец	0,32 мг	16%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Индейка филе — 120 г
Помидор — 1 шт
Огурец — 1 шт
Лук репчатый — 1 шт
Оливковое масло — 10 г

Приготовление

Филе индейки отварить или запечь, остудить, нарезать кубиком.
Овощи нарезать кубиком, лук — тонкими кольцами.
Смешать всё, заправить оливковым маслом.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.