Салат с белой фасолью и помидорами

-13 · Отличный баланс

умеренное · ≈104 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (200 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	301 ккал	150 ккал
Белки	13,9 г	7 г
Жиры	11,4 г	5,7 г
Углеводы	34,4 г	17,2 г
Клетчатка	11,4 г
Соль	0 г
Йод	10,2 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (200 г сырых)	% суточной нормы
Железо	6,66 мг	37%
Кальций	114,8 мг	11%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	138,2 мг	33%
Витамин C	19,4 мг	22%
Витамин A	133 мкг	15%
Витамин B1	0,34 мг	22%
Витамин B2	0,13 мг	7%
Витамин B3	0,85 мг	4%
Витамин B5	0,72 мг	14%
Витамин B6	0,33 мг	16%
Биотин (B7)	1,47 мкг	3%
Фолиевая кислота (B9)	246,5 мкг	62%
Витамин E	2,1 мг	14%
Витамин K	17,4 мкг	17%
Цинк	2,66 мг	22%
Калий	1419,6 мг	41%
Селен	8,23 мкг	12%
Фосфор	224,2 мг	32%
Медь	0,73 мг	73%
Марганец	1,29 мг	64%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Фасоль белая — 60 г
Помидор — 1 шт
Лук репчатый — 1 шт
Оливковое масло — 10 г

Приготовление

Фасоль заранее отварите до мягкости (или используйте консервированную).
Помидор и лук нарежьте.
Смешайте с фасолью, заправьте оливковым маслом.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.