Салат с авокадо и помидором

-8 · Отличный баланс

умеренное · ≈111 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (255 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	284 ккал	111 ккал
Белки	3,4 г	1,3 г
Жиры	24,9 г	9,8 г
Углеводы	12,2 г	4,8 г
Клетчатка	9,1 г
Соль	0 г
Йод	3,1 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (255 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1,09 мг	6%
Кальций	30 мг	3%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	56,4 мг	13%
Витамин C	31,5 мг	35%
Витамин A	166,7 мкг	19%
Витамин B1	0,15 мг	10%
Витамин B2	0,18 мг	10%
Витамин B3	2,39 мг	12%
Витамин B5	1,72 мг	34%
Витамин B6	0,4 мг	20%
Биотин (B7)	1,62 мкг	3%
Фолиевая кислота (B9)	96,5 мкг	24%
Витамин E	4,17 мг	28%
Витамин K	36,58 мкг	37%
Цинк	1,06 мг	9%
Калий	876,2 мг	25%
Селен	1 мкг	1%
Фосфор	96,1 мг	14%
Медь	0,35 мг	35%
Марганец	0,36 мг	18%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Авокадо — 1 шт
Помидор — 1 шт
Лук репчатый — 1 шт
Оливковое масло — 10 г
Лимон — 1 шт

Приготовление

Помидор и авокадо нарежьте кубиками, лук — мелко.
Смешайте всё, заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.