Салат с авокадо и помидором

-8 · Отличный баланс

	Весь рецепт (255 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	284 ккал	111 ккал
Белки	3.4 г	1.3 г
Жиры	24.9 г	9.8 г
Углеводы	12.2 г	4.8 г
Клетчатка	9.1 г
Соль	0.04 г
Йод	3.1 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (255 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1.09 мг	6%
Кальций	30.0 мг	3%
Витамин D	0.0 мкг	0%
Витамин B12	0.0 мкг	0%
Магний	56.4 мг	13%
Витамин C	31.5 мг	35%
Витамин A	166.7 мкг	19%
Витамин B1	0.151 мг	10%
Витамин B2	0.183 мг	10%
Витамин B3	2.39 мг	12%
Витамин B5	1.719 мг	34%
Витамин B6	0.404 мг	20%
Биотин (B7)	1.62 мкг	3%
Фолиевая кислота (B9)	96.5 мкг	24%
Витамин E	4.17 мг	28%
Витамин K	36.58 мкг	37%
Цинк	1.06 мг	9%
Калий	876.2 мг	25%
Селен	1.0 мкг	1%
Фосфор	96.1 мг	14%
Медь	0.351 мг	35%
Марганец	0.358 мг	18%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Авокадо — 1 шт
Помидор — 1 шт
Лук репчатый — 1 шт
Оливковое масло — 10 г
Лимон — 1 шт

Приготовление

Помидор и авокадо нарежьте кубиками, лук — мелко.
Смешайте всё, заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

Нашёл(-ла) опечатку или ошибку? Выдели её мышью и нажми Ctrl+Enter.