Твой рацион
Рисовая каша с яблоком
+0 · Хороший составлёгкое · ≈87 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.
| Весь рецепт (240 г сырых) | На 100 г сырого состава | |
|---|---|---|
| Калории | 303 ккал | 126 ккал |
| Белки | 7,4 г | 3,1 г |
| Жиры | 4,1 г | 1,7 г |
| Углеводы | 56,9 г | 23,7 г |
| Клетчатка | 3,2 г | |
| Соль | 0,2 г | |
| Йод | 11,4 мкг |
Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.
Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ
Витамины и минералы (во всём рецепте)
| В рецепте (240 г сырых) | % суточной нормы | |
|---|---|---|
| Железо | 0,61 мг | 3% |
| Кальций | 130,2 мг | 13% |
| Витамин D | 0,05 мкг | 0% |
| Витамин B12 | 0,4 мкг | 16% |
| Магний | 51,2 мг | 12% |
| Витамин C | 4,7 мг | 5% |
| Витамин A | 26 мкг | 3% |
| Витамин B1 | 0,11 мг | 7% |
| Витамин B2 | 0,19 мг | 11% |
| Витамин B3 | 2,32 мг | 12% |
| Витамин B5 | 0,68 мг | 14% |
| Витамин B6 | 0,23 мг | 12% |
| Биотин (B7) | 5,54 мкг | 11% |
| Фолиевая кислота (B9) | 17,5 мкг | 4% |
| Витамин E | 0,45 мг | 3% |
| Витамин K | 2,12 мкг | 2% |
| Цинк | 1,37 мг | 11% |
| Калий | 428,4 мг | 12% |
| Селен | 10,3 мкг | 15% |
| Фосфор | 188,8 мг | 27% |
| Медь | 0,25 мг | 25% |
| Марганец | 0,79 мг | 40% |
Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.
Состав
Сколько готовим:
- Рис белый — 60 г
- Яблоко — 1 шт
- Молоко 3.2% — 100 г
Приготовление
- Рис промойте, залейте молоком.
- Варите на слабом огне 15-18 минут до готовности.
- Яблоко нарежьте тонкими дольками, добавьте в кашу в конце варки, проварите ещё 2-3 минуты.
Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.