Рисовая каша с курагой и черносливом

-2 · Отличный баланс

умеренное · ≈101 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (250 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	342 ккал	137 ккал
Белки	9,9 г	4 г
Жиры	3,4 г	1,4 г
Углеводы	66,2 г	26,5 г
Клетчатка	7,8 г
Соль	0,2 г
Йод	3,4 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (250 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,13 мг	12%
Кальций	71,6 мг	7%
Витамин D	0 мкг	0%
Витамин B12	0 мкг	0%
Магний	79,2 мг	19%
Витамин C	0,3 мг	0%
Витамин A	43,8 мкг	5%
Витамин B1	0,12 мг	8%
Витамин B2	0,32 мг	18%
Витамин B3	3,29 мг	16%
Витамин B5	0,95 мг	19%
Витамин B6	0,29 мг	14%
Биотин (B7)	1,75 мкг	4%
Фолиевая кислота (B9)	39,3 мкг	10%
Витамин E	1,33 мг	9%
Витамин K	16,92 мкг	17%
Цинк	1,2 мг	10%
Калий	628,5 мг	18%
Селен	15,46 мкг	22%
Фосфор	184,2 мг	26%
Медь	0,43 мг	43%
Марганец	1,34 мг	67%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Рис белый — 50 г
Соевое молоко несладкое — 150 г
Курага — 20 г
Чернослив — 20 г
Кленовый сироп — 10 г

Приготовление

Отварить рис на соевом молоке, разбавленном водой, до готовности. Курагу и чернослив нарезать, добавить в кашу, заправить кленовым сиропом.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.