Твой рацион
Рисовая каша с бананом
+1 · Хороший составлёгкое · ≈88 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.
| Весь рецепт (350 г сырых) | На 100 г сырого состава | |
|---|---|---|
| Калории | 386 ккал | 110 ккал |
| Белки | 10,8 г | 3,1 г |
| Жиры | 7,1 г | 2 г |
| Углеводы | 68,2 г | 19,5 г |
| Клетчатка | 3,2 г | |
| Соль | 0,4 г | |
| Йод | 18,8 мкг |
Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.
Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ
Витамины и минералы (во всём рецепте)
| В рецепте (350 г сырых) | % суточной нормы | |
|---|---|---|
| Железо | 0,8 мг | 4% |
| Кальций | 249,5 мг | 25% |
| Витамин D | 0,1 мкг | 1% |
| Витамин B12 | 0,8 мкг | 32% |
| Магний | 95 мг | 23% |
| Витамин C | 11 мг | 12% |
| Витамин A | 64 мкг | 7% |
| Витамин B1 | 0,16 мг | 11% |
| Витамин B2 | 0,37 мг | 21% |
| Витамин B3 | 2,45 мг | 12% |
| Витамин B5 | 1,21 мг | 24% |
| Витамин B6 | 0,58 мг | 29% |
| Биотин (B7) | 12,15 мкг | 24% |
| Фолиевая кислота (B9) | 28,5 мкг | 7% |
| Витамин E | 0,7 мг | 5% |
| Витамин K | 1,15 мкг | 1% |
| Цинк | 1,66 мг | 14% |
| Калий | 690 мг | 20% |
| Селен | 10,55 мкг | 15% |
| Фосфор | 283 мг | 40% |
| Медь | 0,23 мг | 23% |
| Марганец | 0,91 мг | 45% |
Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.
Состав
Сколько готовим:
- Рис белый — 50 г
- Молоко 3.2% — 200 г
- Банан — 1 шт
Приготовление
- Рис промойте, залейте молоком.
- Варите на слабом огне 20-25 минут, часто помешивая, до готовности риса.
- Банан нарежьте кружками, выложите поверх готовой каши.
Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.