Пшённая каша с бананом

-1 · Отличный баланс

лёгкое · ≈99 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (240 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	345 ккал	144 ккал
Белки	11 г	4,6 г
Жиры	5,3 г	2,2 г
Углеводы	62 г	25,8 г
Клетчатка	3,5 г
Соль	0,2 г
Йод	11,7 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (240 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,09 мг	12%
Кальций	140,2 мг	14%
Витамин D	0,05 мкг	0%
Витамин B12	0,4 мкг	16%
Магний	97,4 мг	23%
Витамин C	8,2 мг	9%
Витамин A	39,8 мкг	4%
Витамин B1	0,32 мг	22%
Витамин B2	0,21 мг	12%
Витамин B3	3,34 мг	17%
Витамин B5	1,09 мг	22%
Витамин B6	0,67 мг	33%
Биотин (B7)	10,36 мкг	21%
Фолиевая кислота (B9)	36,5 мкг	9%
Витамин E	0,55 мг	4%
Витамин K	1,24 мкг	1%
Цинк	1,53 мг	13%
Калий	551 мг	16%
Селен	3,42 мкг	5%
Фосфор	252,2 мг	36%
Медь	0,3 мг	30%
Марганец	0,78 мг	39%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Пшено — 60 г
Банан — 1 шт
Молоко 3.2% — 100 г

Приготовление

Пшено промойте до прозрачной воды.
Залейте молоком, доведите до кипения, варите на слабом огне 15 минут.
Банан нарежьте кубиками, добавьте в готовую кашу или выложите сверху при подаче.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.