Протеиновый перекус: курица с огурцом

-6 · Отличный баланс

лёгкое · ≈69 ккал на 100 гМного объёма при небольшой калорийности — легко наесться.

	Весь рецепт (200 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	125 ккал	62 ккал
Белки	23,9 г	11,9 г
Жиры	1,3 г	0,7 г
Углеводы	2,8 г	1,4 г
Клетчатка	1 г
Соль	0,2 г
Йод	9 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (200 г сырых)	% суточной нормы
Железо	1 мг	6%
Кальций	28 мг	3%
Витамин D	0,1 мкг	1%
Витамин B12	0,21 мкг	8%
Магний	100 мг	24%
Витамин C	5 мг	6%
Витамин A	19 мкг	2%
Витамин B1	0,1 мг	7%
Витамин B2	0,11 мг	6%
Витамин B3	7,89 мг	39%
Витамин B5	1,76 мг	35%
Витамин B6	0,85 мг	43%
Биотин (B7)	10,9 мкг	22%
Фолиевая кислота (B9)	13 мкг	3%
Витамин E	0,66 мг	4%
Витамин K	16,4 мкг	16%
Цинк	1,52 мг	13%
Калий	433 мг	12%
Селен	23,1 мкг	33%
Фосфор	213 мг	30%
Медь	0,18 мг	18%
Марганец	0,2 мг	10%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Куриная грудка (филе) — 100 г
Огурец — 1 шт

Приготовление

Куриное филе отварите в подсоленной воде 15-20 минут, остудите, нарежьте.
Огурец нарежьте свежим, подайте вместе.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.