ПП тост с творожным сыром, лососем и рукколой

+0 · Хороший состав

умеренное · ≈223 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (140 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	294 ккал	210 ккал
Белки	14,4 г	10,3 г
Жиры	12,1 г	8,6 г
Углеводы	25,7 г	18,4 г
Клетчатка	5,1 г
Соль	1,2 г
Йод	26,1 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (140 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,09 мг	12%
Кальций	65,8 мг	7%
Витамин D	4,43 мкг	44%
Витамин B12	1,26 мкг	51%
Магний	45,6 мг	11%
Витамин C	1,5 мг	2%
Витамин A	120,9 мкг	13%
Витамин B1	0,21 мг	14%
Витамин B2	0,23 мг	13%
Витамин B3	5,02 мг	25%
Витамин B5	1,2 мг	24%
Витамин B6	0,45 мг	22%
Биотин (B7)	1,02 мкг	2%
Фолиевая кислота (B9)	40,4 мкг	10%
Витамин E	1,85 мг	12%
Витамин K	14,96 мкг	15%
Цинк	1,17 мг	10%
Калий	391,5 мг	11%
Селен	20,21 мкг	29%
Фосфор	216,1 мг	31%
Медь	0,24 мг	24%
Марганец	1 мг	50%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Хлеб ржаной — 2 шт
Сыр творожный — 30 г
Лосось (сёмга) — 40 г
Руккола — 10 г

Приготовление

Подсушите ломтик ржаного хлеба в тостере.
Намажьте тост творожным сыром.
Сверху выложите тонкие ломтики слабосолёного лосося и листья рукколы.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.