ПП тост с авокадо и яйцом

-3 · Отличный баланс

умеренное · ≈185 ккал на 100 гОбычная плотность: сытно и в меру.

	Весь рецепт (180 г сырых)	На 100 г сырого состава
Калории	323 ккал	179 ккал
Белки	12,9 г	7,2 г
Жиры	15,7 г	8,7 г
Углеводы	33,6 г	18,7 г
Клетчатка	6 г
Соль	0,8 г
Йод	12,9 мкг

Расчёт — по составу рецепта из сырых продуктов, без поправки на потери массы при готовке (варка, жарка, запекание меняют вес блюда, поэтому на 100 г готового блюда цифры будут другими). Хочешь учесть готовку, пересчитать под свою порцию или заменить ингредиент — открой в калькуляторе.

Заменить ингредиенты и пересчитать КБЖУ

Витамины и минералы (во всём рецепте)

	В рецепте (180 г сырых)	% суточной нормы
Железо	2,13 мг	12%
Кальций	50 мг	5%
Витамин D	1,21 мкг	12%
Витамин B12	0,29 мкг	11%
Магний	32,4 мг	8%
Витамин C	6 мг	7%
Витамин A	147,2 мкг	16%
Витамин B1	0,14 мг	10%
Витамин B2	0,34 мг	19%
Витамин B3	2,47 мг	12%
Витамин B5	1,66 мг	33%
Витамин B6	0,29 мг	15%
Биотин (B7)	11,85 мкг	24%
Фолиевая кислота (B9)	66 мкг	16%
Витамин E	2,23 мг	15%
Витамин K	12,76 мкг	13%
Цинк	1,31 мг	11%
Калий	423,8 мг	12%
Селен	20,73 мкг	30%
Фосфор	175,8 мг	25%
Медь	0,21 мг	21%
Марганец	0,37 мг	19%

Процент считается от общего суточного ориентира для взрослого (железо — 18 мг). Твоя личная норма зависит от пола и состояния — она считается в личном кабинете.

Состав

Сколько готовим:

Хлеб пшеничный — 2 шт
Авокадо — 1 шт
Яйцо куриное — 1 шт

Приготовление

Подсушите ломтики хлеба в тостере.
Сварите яйцо всмятку или пашот (7-8 минут в кипящей воде).
Разомните мякоть авокадо вилкой, посолите по вкусу, намажьте на тост.
Сверху выложите разрезанное пополам яйцо.

Крупные шаги по одному, таймеры, экран не гаснет — удобно на кухне с телефоном.